5 dicas para uma vida mais saudável

Um estilo de vida saudável é indispensável a uma boa qualidade de vida e ao bem-estar. Só que esse conceito está muito além de alimentação e exercícios físicos, pois existem várias combinações importantes.

Uma vida saudável é aquela onde existe equilíbrio entre saúde física e mental e ambas dependem de vários fatores. O ideal é adotar hábitos saudáveis o quanto antes, de preferência na infância.

Só assim será possível criar uma rotina que garante bem-estar físico e mental e ainda ajuda a prevenir doenças, das mais simples, como a gripe, até as mais complexas, como o câncer.

Mas é importante dizer que um estilo de vida bom para a saúde é aquele que engloba também boas relações profissionais, familiares, atividades de lazer, uma rotina apropriada, entre outras práticas que trazem mais qualidade de vida.

Deve-se incluir práticas de saúde preventiva, fazer exercícios regularmente, moderar o consumo de substâncias nocivas e controlar o peso.

Para ajudar nesse processo, este artigo vai explicar quais são os principais pilares de uma vida saudável, dicas de alimentação balanceada, alimentos recomendados e que devem ser evitados, quais são as melhores atividades físicas, entre outras informações.

Bases de uma vida saudável

Ter uma vida saudável é fundamental para a longevidade e o bem-estar, para isso, alguns pilares precisam estar presentes no cotidiano, como:

1. Dormir bem;
2. Alimentação saudável;
3. Beber água;
4. Fazer exercícios físicos;
5. Cuidar da saúde mental.

Ter uma boa noite de sono é fundamental para que o corpo possa trabalhar as funções cerebrais, de modo que o indivíduo tenha um bom desempenho em suas tarefas do dia a dia, além de ser essencial para o descanso.

Exercer uma alimentação que seja salutar ao corpo, com todos os nutrientes importantes, para o corpo também é fundamental, sendo necessário pensar na qualidade dos alimentos, desde um simples café até um vinho importado suave.

O cardápio deve ser baseado em frutas, verduras, legumes e carnes magras, evitando o consumo de alimentos industrializados, gorduras, açúcares, excesso de sal e bebida alcoólica.

Para complementar a alimentação, é fundamental beber água, mais especificamente 2 l por dia, lembrando que ela é insubstituível, ou seja, não se pode consumir sucos e outros tipos de bebida no lugar da água.

É recomendável praticar, pelo menos, 30 minutos por dia de atividade física, independentemente da modalidade. Existem vários tipos e as pessoas devem procurar aqueles que mais agradam.

Por fim, é necessário cuidar da saúde mental evitando o estresse, a ansiedade e praticando atividades prazerosas para o cérebro, como leituras, lazer, entre outras.

Construindo a alimentação adequada

O nutricionista de uma empresa de acompanhamento de idosos sabe que a alimentação do ser humano é muito complexa, e assim como existem alimentos indicados, também existem aqueles que devem ser evitados.

Entre os mais indicados estão as frutas vermelhas, como amora, morango, jabuticaba, açaí, mirtilo, framboesa e groselha. Além de saborosas, fazem muito bem para a saúde porque são ricas em nutrientes como ferro, potássio, cálcio e magnésio.

Os vegetais verde escuros, como brócolis, rúcula e espinafre aumentam os nutrientes da alimentação porque possuem muitas vitaminas, fibras e minerais. Reduzem as chances de doenças cardíacas, melhoram a saúde dos olhos e evitam o diabetes.

O feijão, alimento muito comum no dia a dia dos brasileiros, é rico em fibras e ferro, ajudando no funcionamento do organismo, pois é rico em proteína, magnésio e zinco, controlando doenças cardíacas.

Outros alimentos recomendados são a batata doce, maçã, arroz integral, limão, alho, ovos, peixes, couve e gengibre.

Mas também existem alguns alimentos que devem ser evitados no cardápio, como no caso das frituras em óleos vegetais. A fritura é muito saborosa, mas o consumo excessivo prejudica a saúde, principalmente do coração.

Carnes processadas e embutidos, como salsicha, presunto, linguiça e peito de peru são ricas em gorduras ruins, extremamente salgadas e cheias de conservantes.

Mesmo praticando-se exercícios positivos para o organismo, como pilates para artrose no joelho, deve-se evitar comidas prontas congeladas, temperos em cubos e refrigerantes.

Na hora de comer fora de casa, também é possível fazer isso de maneira mais saudável, escolhendo pratos na quantidade adequada e com ingredientes equilibrados.

Quem gosta de sanduíches, deve preferir opções vegetarianas com muito alface, tomate e cebola, além de evitar condimentos em excesso.

Atividades físicas mais indicadas

Toda e qualquer atividade física é bem-vinda no dia a dia para manter a saúde equilibrada, até mesmo limpar a casa, passear com o cachorro, entre outras, mas existem alguns exercícios físicos que são mais recomendados.

Um deles é a caminhada, uma atividade física acessível para todos, mas muito importante para reduzir doenças cardiovasculares, melhorar a coordenação motora e evitar hábitos de vida sedentários.

Até mesmo uma pessoa que recentemente fez uma cirurgia para erguer a mama pode caminhar para ajudar na recuperação do pós-operatório.

A natação é um exercício com impactos reduzidos nas articulações, mas que ajuda a ampliar os movimentos e é indicada para o tratamento de doenças como osteoartrite e artrite. Ela melhora a circulação sanguínea e a respiração, reduzindo a falta de ar.

Correr pelo menos 30 minutos por dia melhora a respiração e o equilíbrio, mas é fundamental se aquecer e alongar para que os músculos se preparem para os movimentos.

Andar de bicicleta é um excelente exercício aeróbico que fortalece os músculos das coxas, mas dependendo de onde essa atividade será praticada, é fundamental usar capacete e luvas.

A musculação é uma categoria repetitiva e excelente para quem quer definir e fortalecer a musculatura, além de melhorar a respiração e a circulação sanguínea.

Por fim, recomenda-se a ioga e o pilates porque trazem mais flexibilidade e equilibram a saúde física e mental. Também são ótimas para aliviar as dores, fortalecer os músculos, aumentar a flexibilidade e reduzir o estresse.

Pontos positivos de exercitar-se

Fazer atividades físicas regularmente traz benefícios físicos e mentais, tanto é que empresas de vários segmentos, como um fabricante de coifa exaustor para cozinha industrial, incentivam seus funcionários a adotarem exercícios físicos no cotidiano.

O sedentarismo é um grande risco para a saúde, e pode provocar várias doenças como hipertensão, diabetes, obesidade e problemas cardiovasculares.

Também prejudica a saúde mental, depois de acordo com estudos da OMS (Organização Mundial da Saúde), pessoas sedentárias estão mais propensas a serem acometidas por transtornos mentais.

Além disso, são indivíduos que costumam ter problemas com autoestima, estresse, depressão, problemas com a autoimagem e que ainda desenvolvem facilmente doenças como Parkinson e Alzheimer.

Participar de um programa de exercícios físicos regularmente melhora a capacidade cognitiva, reduz os níveis de estresse e ansiedade, ajuda a manter o corpo em forma e evita doenças de vários tipos.

Caminhar todos os dias e manter o corpo hidratado com um squeeze personalizado lembrancinha melhora a autoestima, a função social, a cognição e a imagem corporal.

Atividades físicas são qualquer movimento produzido pelo músculo e que fazem o praticante consumir energia. Elas apresentam componentes biológicos, psicossociais, comportamentais e culturais, como no caso dos exercícios físicos, dança e esportes.

É uma ferramenta fundamental para promover saúde mental e os custos desse investimento são muito maiores do que aqueles necessários para tratamentos e medicamentos contra doenças.

Exercitar-se todos os dias é indispensável para melhorar a circulação sanguínea do cérebro e melhorar o processamento cognitivo.

Uma atividade simples como cuidar das plantas em casa e ensinar as crianças com um regador de plantas infantil, também é uma forma de fazer atividade física, a grande questão é que muitos não conseguem se manter motivados.

Para manter a motivação e ter comprometimento com os exercícios físicos diários, é interessante estabelecer metas dentro de um prazo, lembrando que elas precisam ser realistas para que sejam alcançáveis.

Por exemplo, uma pessoa pode ter como objetivo emagrecer, melhorar a aparência do corpo, ter mais saúde, fortalecer o organismo, entre outras possibilidades.

Também é muito importante escolher modalidades que trazem sentimento de satisfação e alegria.

Se uma pessoa gosta de caminhar e faz isso até mesmo na hora de comprar marmitex alumínio retangular 250ml em um restaurante próximo, vai se sentir mais comprometida e motivada.

Ter uma companhia também é uma motivação, principalmente para ir à academia. É uma forma de socializar, manter a conversa em dia e colocar o corpo em movimento.

Considerações finais

Cuidar da saúde é fundamental para viver uma vida plena e alcançar o bem-estar. O corpo humano não foi feito para ficar parado e precisa de alimentos nutritivos para que possa funcionar adequadamente.

Com as dicas mostradas aqui, é possível ter mais qualidade de vida e sentir todos os benefícios de cuidar do corpo e da mente.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.