3 dicas para melhorar a sua saúde intestinal

Fazer atividades físicas frequentemente e manter uma alimentação saudável é uma das práticas mais valiosas para manter a saúde tanto mental quanto física. Afinal, quando ingerimos poucos nutrientes e ficamos muito tempo parados, o corpo pode apresentar sinais de fraqueza e fadiga, dificultando inclusive a execução de tarefas que exigem esforço mental.

E cuidar da saúde inclui, é claro, cuidar da saúde do intestino. Ter um intestino equilibrado é uma das maiores provas de bem-estar, pois há pesquisas que apontam que 95% da serotonina, o “hormônio da felicidade”, é produzida no intestino, como a da Harvard Medical School. Outro estudo, na Alemanha, mostra que pacientes que sofrem com disbiose intestinal têm maiores chances de desenvolverem depressão – principalmente os homens que estão chegando na melhor idade.

Por que cuidar do intestino?

A flora intestinal precisa estar em harmonia para que a mucosa intestinal esteja íntegra. Isso, na prática, ajuda os nutrientes a serem absorvidos pelas paredes intestinais e, consequentemente, pelo organismo. Assim, a imunidade fica fortalecida, e é possível evitar doenças e inflamações, além de problemas na hora de ir ao banheiro, como diarreia, disenteria ou dores, serem evitados.

Como cuidar da saúde intestinal

Com algumas mudanças de rotina e hábitos, é possível manter a saúde do seu intestino em dia, o que vai impactar também em outros aspectos do organismo. Confira abaixo algumas das dicas.

Beber água

Manter a hidratação é crucial para o bom funcionamento do organismo, pois a água ajuda no processo de digestão, quebrando alimentos para que o corpo absorva os nutrientes. Bastante água aliada à ingestão de fibras faz com que o intestino se movimente regularmente e corretamente, melhorando a consistência das fezes. Além disso, para pessoas que sofrem com diarreia frequente, a água auxilia na reposição dos sais minerais e a manter a hidratação do organismo. 

Alimentação mais nutritiva e fibrosa

É de senso comum que as fibras ajudam a regular o intestino, pois elas ajudam na formação do bolo fecal. Sendo assim, a alimentação é extremamente importante para o bom funcionamento intestinal. Isso, aliado a uma boa hidratação e à prática de exercícios físicos, vai fazer com que haja ainda mais estímulos da atividade muscular que acontece no intestino.

Por isso, invista na ingestão de alimentos ricos em fibra, como manga, laranja, arroz integral, aveia e sementes de linhaça. Caso necessário, também é possível fazer a suplementação com glutamina para melhorar as funções intestinais. Entretanto, é importante consultar um nutricionista para que ele indique os melhores suplementos, bem como a dosagem correta para cada pessoa. 

Faça exercícios físicos

A prática de exercícios é muito valiosa para o organismo como um todo, incluindo o intestino. Além de ajudarem no condicionamento físico e no aumento da massa muscular, eles ajudam na movimentação dos alimentos pelo cólon — que é parte do intestino grosso — de forma mais rápida. 

Isso ajuda nas contrações dos músculos intestinais, fazendo com que o órgão funcione melhor. Sendo assim, é fundamental manter uma boa rotina de exercícios físicos, tanto aeróbicos quanto de fortalecimento. A atividade física costuma ser recomendada para quem tem síndrome do intestino irritável, por exemplo, visto que auxiliam na redução dos sintomas.