O bem-estar psicológico tem ganhado cada vez mais relevância nos debates globais e nacionais. Segundo o relatório mais recente do World Mental Health Day 2024, a saúde mental foi apontada como o principal desafio relacionado à mente enfrentado pelos brasileiros. 

Inclusive, dados revelam um salto significativo no índice de preocupação com o tema: de 18%, em 2018, para 54%, em 2024. Além disso, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), em 2019, o país possuía o maior número de pessoas ansiosas no mundo, bem como ocupava a quinta posição no ranking de casos de depressão.

Porém, ao contrário do que muitos pensam, além da terapia, outros fatores podem contribuir para um cotidiano mais equilibrado. Por exemplo, estudos destacam que o corpo e a mente estão profundamente conectados. 

Assim, de acordo com pesquisa publicada na revista Frontiers in Psychiatry, a prática de atividades físicas pode reduzir em até 60% os riscos de desenvolver ansiedade. 

Ademais, modalidades como ioga, corrida e musculação mostraram-se tão eficazes quanto a terapia no tratamento da depressão, conforme publicado no British Medical Journal (BMJ). Outro aspecto fundamental é a alimentação. Isso porque uma dieta rica em alimentos naturais e com poucos ultraprocessados pode trazer benefícios ao equilíbrio emocional. 

Ainda segundo pesquisas divulgadas no BMJ, substâncias nocivas presentes em alimentos industrializados aumentam o estado inflamatório do corpo, o que pode ter relação com a depressão.

Ademais, o sono desempenha um papel crucial. Afinal, dormir ao menos sete horas por noite permite que o cérebro passe por processos fisiológicos de limpeza de substâncias tóxicas, contribuindo para o bem-estar emocional. 

Então, essa rotina de descanso adequado garante maior disposição para enfrentar os desafios do dia a dia e lidar melhor com situações de estresse.

O lazer também tem um impacto significativo. Portanto, dedicar tempo a atividades prazerosas, como hobbies, passeios ou momentos de descanso, é necessário para reduzir os níveis de estresse e aumentar a sensação de bem-estar. 

Esses momentos são importantes para o fortalecimento da percepção de autocuidado, reforçando a importância de olhar para si mesmo.

Por outro lado, o uso excessivo de telas, especialmente as redes sociais, pode influenciar negativamente. Isso porque a comparação excessiva com as “vidas perfeitas” expostas nas plataformas, que muitas vezes criam padrões irreais de felicidade e sucesso, é muito perigosa. 

Desse modo, estabelecer limites no uso das telas e priorizar momentos offline são estratégias importantes para desconectar-se das pressões digitais e reconectar-se com o mundo real.

Apesar de exercícios físicos, alimentação saudável e sono adequado serem essenciais para prevenir transtornos mentais, o acompanhamento profissional continua sendo uma peça-chave no cuidado da saúde mental.

Entre as diversas formas de cuidar desse quesito, a terapia online tem se destacado como uma solução prática para quem enfrenta uma rotina atribulada. A pandemia acelerou a aceitação dessa modalidade, que permite que indivíduos acessem o suporte de profissionais qualificados de qualquer lugar do mundo.

Para quem trabalha de casa, possui compromissos intensos ou até mora fora do Brasil, é uma alternativa viável e acessível. Além de eliminar a necessidade de deslocamentos, oferece flexibilidade de horários, o que facilita a inclusão do cuidado com a mente no dia a dia.

Com recursos tecnológicos, como videoconferências e plataformas seguras, permite a criação de um ambiente acolhedor e confidencial, aproximando profissionais e pacientes.

Enfim, cuidar da saúde da mente não é apenas um ato de autocuidado, mas também um investimento na qualidade de vida. Seja por meio de práticas diárias ou pelo suporte de profissionais, o equilíbrio entre corpo e mente é fundamental para enfrentar os desafios contemporâneos.