Prevenindo a osteoporose: dicas para a saúde dos ossos

As estatísticas não mentem: a osteoporose é a doença silenciosa do século XXI, afetando principalmente mulheres na pós-menopausa e idosos. Segundo o Ministério da Saúde, estima-se que cerca de 50% das mulheres e 20% dos homens a partir dos 50 anos sofrerão uma fratura osteoporótica ao longo da vida. 

A osteoporose acontece quando o corpo perde mais massa óssea do que consegue repor. O resultado são ossos poros, menos densos e, por consequência, mais suscetíveis à fratura, especialmente na região da coluna, quadris e punhos. A boa notícia é que uma alimentação saudável pode ajudar a fortalecer o esqueleto e até mesmo contribuir para retardar o surgimento da osteoporose. 

A nutricionista e professora da Faculdade de Medicina de Açailândia (IDOMED Fameac) Rafaelly Soares, explica que manter o organismo abastecido de nutrientes como cálcio e as vitaminas D e K é a chave para a prevenção. “O cálcio é um dos protagonistas da saúde dos ossos. Ele é encontrado em laticínios, vegetais verdes, sementes e leguminosas. E a vitamina D, obtida através da exposição ao sol e alimentos como peixes e ovos, é fundamental para a absorção adequada de cálcio”, orienta.

A especialista destaca ainda que o consumo de alimentos ricos em vitamina K, como brócolis, couve e espinafre, também é benéfico, já que essa vitamina  é importante para a “Uma alimentação equilibrada contribui para a saúde geral do corpo, e assim o risco de desenvolver osteoporose também é reduzido”, complementa. 

Confira abaixo outras dicas da especialista para ter a alimentação como uma aliada no fortalecimento dos ossos. 

Evite alimentos que podem contribuir para a diminuição da densidade óssea. Nesse grupo, estão os alimentos ricos em cafeína, como café, chá mate, chocolate, refrigerantes à base de cola; e os ultraprocessados, como salsicha, presunto, comida pronta congelada e fast-food.

Pratique atividade física regularmente. O ganho de massa muscular ajuda a deixar os ossos mais resistentes e protegidos. Além disso, os exercícios melhoram o sistema imunológico e contribuem para o aumento da força e do equilíbrio, o que ajuda também a evitar quedas;

Evite o fumo e o consumo excessivo de álcool. Essas práticas estão relacionadas à diminuição da densidade óssea e outras alterações relacionadas à absorção de cálcio.

Previna quedas no ambiente domiciliar. Quedas estão entre as principais causas de fratura, especialmente de idosos. Adote estratégias para manter o ambiente acessível e seguro. fre