Conheça as atividades físicas que ajudam durante a menopausa

O último ciclo menstrual da vida das mulheres, que geralmente ocorre entre os 45 e 55 anos de idade, é popularmente conhecido como a menopausa. Nessa fase, a mulher transita entre o período reprodutivo e não reprodutivo. O período causa uma série de mudanças, causadas pela queda dos hormônios estrogênio e progesterona no organismo feminino.  Mas isso pode ser amenizado? Os especialistas respondem que sim. Entre vários fatores que podem ajudar, a prática constante dos exercícios físicos aparece como uma grande aliada.

Durante a menopausa, o metabolismo, a estrutura óssea e o humor são bem afetados. É o que explica o professor de Educação Física da Estácio, Carlos Lessa. Segundo o profissional, as mudanças geram incômodos difíceis de administrar, principalmente no começo, quando o organismo ainda está se adaptando. 

“Os exercícios contribuem bastante, tanto para saúde física quanto mental. A prática regular fortalece os ossos e articulações, além de liberar endorfina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar emocional”, explica Carlos Lessa.

Quais são os exercícios mais indicados?

O especialista indica exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida moderada, pedalada e natação, além de danças, como a de salão ou zumba.

Exercícios resistidos também são ótimos aliados para fortalecimento da musculatura e dos ossos. Entram nessa lista a musculação nas academias, por exemplo, ou o pilates, que trabalham a flexibilidade e o alongamento constante do corpo.

O professor aponta também a relevância do acompanhamento de um especialista na indicação das atividades. “Com o apoio do profissional, a pessoa terá a medida certa necessária do tempo semanal e a carga de atividade física para cada caso. A atenção também é essencial no acompanhamento individual e constante na musculação, para evitar os riscos através de sobrecarga e má postura nos equipamentos na academia”, alerta.