Muitas pessoas aproveitam o verão para praticar esportes e atividades físicas ao ar livre, como corrida, ciclismo, caminhadas, esportes aquáticos, entre outros. No entanto, a prática inadequada dessas atividades pode gerar lesões ortopédicas e ter conhecimento de como prevenir essas lesões comuns pode ser fundamental para evitar as temidas entorses, distensões musculares, fraturas por estresse e problemas na coluna.

O médico ortopedista e coordenador do curso de Medicina da Faculdade Anhanguera, Dr. Carlos Eduardo Passos, explica que em certas épocas do ano alguns acabam intensificando a prática esportiva e negligenciando os cuidados preventivos. No entanto, com o aumento da prática de atividades como corridas, caminhadas, pedaladas, esportes aquáticos e até mesmo jogos de praia, é importante garantir a saúde e o bem-estar. “O verão é um convite à prática de atividades ao ar livre e ao lazer, mas é preciso estar atento aos cuidados preventivos para que a diversão não seja interrompida. Seguir orientações simples, mas eficazes, pode fazer toda a diferença para garantir a eficiência da atividade e a segurança de quem a pratica. As lesões musculares podem gerar dor localizada, edema, hematomas e rigidez muscular”, descreve o médico.

Com base nisso, o especialista aponta dicas essenciais para evitar lesões e aproveitar as férias com mais segurança.

Aquecimento e alongamento: Chave para evitar lesões musculares antes de iniciar qualquer atividade física, o aquecimento adequado e os alongamentos são fundamentais. O aumento da temperatura no verão pode enganar o corpo, que pode não se sentir tão “frio” quanto em outras estações. No entanto, sem o aquecimento correto, os músculos e tendões podem ser mais suscetíveis a distensões e outras lesões. “O aquecimento deve ser gradual, com movimentos leves que aumentem a circulação sanguínea. O alongamento também ajuda a preparar os músculos para o esforço físico, reduzindo o risco de lesões. É como digo aos pacientes, quem alonga tem vida loga”, explica o Dr. Carlos Eduardo.

Hidrate-se e evite o excesso: O calor intenso pode levar à desidratação, o que afeta negativamente o desempenho físico e aumenta o risco de lesões. Beber água de forma constante antes, durante e após a atividade é essencial para manter os músculos e articulações bem lubrificados e evitar câimbras e lesões musculares. Além disso, é importante respeitar os limites do corpo. O excesso de atividades físicas, especialmente se realizadas de forma abrupta e sem descanso adequado, pode ser prejudicial, aumentando as chances de sobrecarga nas articulações e músculos.

Equipamentos adequados para cada atividade: Seja para correr, andar de bicicleta ou praticar esportes aquáticos, o uso de equipamentos adequados e confortáveis é indispensável. No caso da corrida, por exemplo, o tênis adequado pode fazer toda a diferença para evitar lesões nos pés, tornozelos e joelhos. Para a prática de esportes aquáticos, como natação ou stand-up paddle, é importante usar pranchas e equipamentos de boa qualidade e adequados ao seu nível de habilidade.

Atenção ao calor e ao sol: As altas temperaturas no verão podem gerar desidratação e desgaste excessivo. Em atividades ao ar livre, é importante fazer pausas regulares para descanso e hidratação, além de usar protetor solar para proteger a pele dos raios UV. Se sentir sinais de cansaço excessivo ou tontura, interrompa a atividade e procure sombra para se recuperar.

Ouça seu corpo e respeite os limites: A dor é um sinal de alerta de que algo não está certo. Durante o verão, muitas pessoas tendem a se empolgar com atividades físicas, mas é fundamental ouvir o corpo e não ultrapassar seus limites. Se sentir dor ou desconforto, é importante parar e, se necessário, buscar orientação médica.

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