Banana: conheça os benefícios da fruta mais consumida pelos brasileiros
Uma fruta que rende várias combinações, seja no café da manhã ou no lanche da tarde, ela é sempre bem-vinda. Sim, estamos falando da banana, a fruta mais consumida pelos brasileiros e a segunda mais consumida no mundo, ficando atrás apenas da laranja.
Rica em fibras, potássio e vitaminas, ela traz muita riqueza para quem cultiva e, principalmente, para quem consome o fruto. “A banana é uma fruta tropical rica em carboidratos, vitaminas e minerais que proporcionam diversos benefícios para a saúde, como garantir energia, aumentar a sensação de saciedade e de bem estar”, explica Marcos Macedo, nutricionista e professor do curso de nutrição do Centro Universitário Estácio São Luís.
Seja ela nanica, maçã, prata, ouro ou da terra, a banana é a fruta predileta e campeã de consumo no Brasil. Além do ótimo paladar, do excelente aroma e do elevado valor nutricional, a banana ainda pode ser usada como base para receitas salgadas como lasanha, nhoque, nas farofas, fazendo companhia para a carne de sol com mandioca, frita e até em receitas de sobremesas.
Mas, calma! Apesar de saudável e nutritivo, o consumo da fruta, assim como de todo alimento, deve ser moderado. “A recomendação é consumir uma banana ao dia. E o ideal é ingerir, pelo menos, 3 unidades por semana para obter os benefícios da fruta”, sugere.
Veja 5 razões para consumir banana:
- Benefícios ao coração
É isso mesmo! O potássio, presente na banana, ajuda na estabilidade dos batimentos cardíacos. O mineral também auxilia no controle da pressão arterial e evita ataques cardíacos e derrames.
- Auxilia na redução de peso
A fruta é rica em fibras solúveis, que retardam a digestão e evitam que a fome surja logo. Além disso, a banana dá sensação de saciedade, o que evita que você coma mais que o necessário durante as refeições e diminui o desejo por açúcar, por ser naturalmente doce.
- Previne cãibras
O potássio presente na banana fortalece os músculos e evita problemas como as cãibras, muito comuns em atletas. Além de ajudar no ganho de massa muscular.
- Tchau TPM
Por ser rica em vitamina B6, a banana ajuda a minimizar os sintomas da tensão pré-menstrual. Isso acontece porque essa vitamina auxilia na síntese da serotonina – o hormônio do bem estar -, reduzindo a dor de cabeça, cólicas e a irritabilidade.
- Melhor digestão
As fibras, presentes em grande quantidade na banana, ajudam a regular o sistema digestivo, além de evitar a constipação intestinal. Além disso, o potássio ajuda a combater casos de diarreia.