5 hábitos saudáveis para relaxar antes de dormir

Dormir é uma das melhores coisas da vida, além de ser extremamente necessário para o descanso do corpo e do cérebro, bem como para o funcionamento de ambos. E pensando em ajudar a melhorar a qualidade de sono de todas as pessoas, preparamos este artigo com alguns hábitos saudáveis para relaxar antes de dormir que todos precisam conhecer.

Segundo algumas pesquisas mostram, três em cada dez pessoas têm problemas para dormir, seja por terem algum tipo de distúrbio do sono ou por outros motivos. O fato é que os problemas relacionados afetam muitas pessoas não somente no Brasil, mas ao redor de todo o mundo.

E é exatamente isso que torna necessário informar as pessoas alguns hábitos saudáveis para relaxar antes de dormir, para que elas possam aderir a alguns hábitos bem simples que são capazes de fazer toda a diferença na hora de dormir, promovendo maior relaxamento e uma noite de sono muito melhor.

Além disso, aderir a alguns desses hábitos saudáveis para relaxar antes de dormir pode ajudar a diminuir a necessidade do consumo de medicamentos para dormir, o que será extremamente benéfico para a saúde do indivíduo que precisa tomar esse tipo de remédio.

E se você sofre de insônia, ou tem dificuldade para dormir por qualquer outro motivo, continue lendo nosso artigo e descubra agora mesmo o que você pode fazer para melhorar a qualidade e a quantidade do seu sono durante a noite.

Hábitos saudáveis para relaxar antes de dormir: aprenda 5 truques para dormir melhor

Antes que você inicie a leitura a respeito das dicas de hábitos saudáveis para relaxar antes de dormir que preparamos para você, gostaríamos de enfatizar que não estamos falando sobre aquele cochilo na poltrona da sala ou daquela sesta após o almoço.

Na verdade, se você possui algum tipo de problema para dormir, o ideal é que esses hábitos sejam evitados, pois eles atrapalham uma boa noite de sono de forma considerável.

Agora sim, sem mais delongas, veja 5 hábitos saudáveis para relaxar e dormir melhor que, com certeza, serão capazes de te ajudar a ter melhores noites de sono sem que seja preciso consumir algum tipo de medicamento.

Não faça uma refeição pesada

Um erro muito comum que as pessoas costumam cometer e que atrapalha uma boa noite de sono, é fazer uma última refeição muito pesada ou comer de forma excessiva durante a noite.

O ideal é que você sempre opte por uma refeição mais leve na janta como uma sopa, um caldo ou uma salada leve acompanhada de uma porção de carne como frango ou peixe, por exemplo.

Esse tipo de alimento é digerido mais facilmente pelo nosso organismo, e você não se sentirá “pesado” na hora de ir dormir. Além disso, também é importante que você não coma nada muito pesado demais ou algo que possua grandes quantidades de açúcar ou cafeína.

Pratique exercícios

Além de ajudar a dormir melhor, a prática de exercícios também concede inúmeros benefícios para a saúde e você não precisa praticá-los precisamente durante a noite ou a tarde, caso o período matinal seja melhor para você, é totalmente plausível que você faça exercícios de manhã.

Mesmo que seja algum alongamento em casa ou uma simples caminhada, você verá como passará a dormir melhor depois que incluir a prática de exercícios na sua rotina.

Prepare um chá

O chá é um excelente auxiliador do relaxamento a qualquer hora do dia, mas na hora de dormir ele pode ajudar ainda mais. Mas para que essa dica realmente funcione, opte por um chá natural e que não tenha cafeína como um chá de hortelã, erva cidreira ou um chá de camomila, por exemplo.

Além de você se sentir muito mais relaxado antes de dormir, o chá feito com ervas naturais também promove muitos benefícios para a saúde.

Ajuste a temperatura do quarto

Claro que a temperatura ideal para cada um varia muito de uma pessoa para outra, mas alguns especialistas apontam que a temperatura ideal para relaxar e proporcionar uma boa noite de sono é entre 18° C e 19° C.

A temperatura ideal fará com que você se sinta muito mais aconchegado no ambiente, o que evita que o seu sono seja prejudicado por conta do calor em excesso, ou do frio demasiado.

Nada de bebidas alcóolicas

O álcool pode até proporcionar uma leve sensação de relaxamento, a qual não é verdadeira. Muito pelo contrário, o álcool atrapalha a qualidade de um bom sono de forma considerável, pois ele não permite que o corpo descanse por completo durante a noite.

Portanto, de todos os hábitos saudáveis para relaxar antes de dormir, dê uma atenção especial para este e evite consumir doses excessivas de álcool momentos antes de dormir e garanta para si uma boa noite de sono.