O Carnaval ainda não começou oficialmente e a programação dos blocos já está rolando em muitas cidades, levando milhões de foliões para as ruas nos finais de semana. Mas, se você não quiser queimar a largada e perder um dia de folia para o cansaço, deve começar a se preparar agora para ter ânimo para os (mais de) cinco dias de festa.  

O nutricionista funcional e responsável técnico da Growth Supplements, Diogo Cirico, explica que o descanso, alimentação, exercícios físicos e até exposição ao sol são fundamentais para ter disposição. “Tome sol no início da manhã para ajudar seu organismo a regular a produção de vitamina D, que é fundamental para a função muscular e a manutenção de energia”, explica o especialista. 

Um dos vilões da vitalidade é o sedentarismo. A prática de exercícios físicos é fundamental para ter mais ânimo. Incorporar 150 minutos de atividade física semanalmente ajuda a manter os níveis de energia elevados. “Manter uma alimentação saudável e garantir um bom ciclo de sono são outros aspectos essenciais para o equilíbrio físico e mental, permitindo que você esteja bem preparado para aproveitar o Carnaval com disposição”, completa. 

Atenção ao que come

Durante os dias de festa, evite restringir os carboidratos. O consumo de arroz, batata, feijão e massas é fundamental para manter os estoques de energia em dia. Além disso, é importante incluir proteínas tanto de origem animal quanto vegetal, promovendo a recuperação muscular e o suporte energético. Aposte também no consumo de gorduras saudáveis encontradas no azeite, abacate e oleaginosas como castanhas e nozes.

O consumo de alimentos ultraprocessados, frituras e açúcar pode comprometer seu bem-estar, e mesmo os alimentos saudáveis devem ser consumidos em porções adequadas para evitar a sensação de cansaço e indisposição. 

Fuja da insolação

O especialista conta que manter-se bem hidratado é indispensável, principalmente durante o fim da manhã e o início da tarde. “A exposição prolongada ao sol também pode acabar com a nossa energia. Use roupas leves, protetor solar, boné e mantenha-se hidratado. Tenha sempre uma garrafa de água por perto e opte por lanches leves e práticos, como frutas, sucos naturais, barrinhas de cereais e sanduíches saudáveis durante as festas”, ensina o nutricionista. 

Cuidado com a ressaca 

Para prevenir ressaca, a dica é tomar um copo de água para cada dose de bebida alcoólica consumida e evitar beber com o estômago vazio. No dia seguinte, uma recuperação adequada envolve ter uma dieta rica em antioxidantes, com alimentos como suco de uva, maçã, brócolis e nozes, além de incrementar a ingestão de líquidos. “Se você abusou do álcool, saiba que o descanso é fundamental no dia seguinte. Uma alimentação balanceada também ajuda a recarregar as energias. Portanto, saiba ler os sinais que seu corpo emite. Se estiver cansado, desacelere e se recomponha”, completa Cirico.