Milho, macaxeira, cuscuz e amendoim podem, sim, fazer parte da rotina de quem se exercita;
 

Canjica, pamonha, bolo de milho, pé de moleque… nessa época do ano, resistir às comidas típicas das festas juninas vira um desafio. Mas dá, sim, para aproveitar o período sem sair da rotina de treinos e sem culpa. Segundo o personal trainer da Selfit Academias, Júlio Machado, que também é formado em nutrição, o equilíbrio ao longo do dia faz diferença. “Não é sobre se privar, mas sobre fazer boas escolhas na maior parte do tempo e abrir espaço para aproveitar as comidas típicas sem exageros”, explica.
 

Na prática, esse cuidado começa antes mesmo de chegar à festa. Evitar longos períodos em jejum e manter uma alimentação equilibrada ao longo do dia ajudam a controlar o apetite. “Evitar sair de casa com fome já ajuda a fazer escolhas mais conscientes e evitar exageros”, orienta. A recomendação também é simples: escolher o que realmente quer comer, em vez de experimentar tudo.
 

Ingredientes tradicionais das festas, como milho e macaxeira, são fontes de energia e podem contribuir para quem pratica atividade física. O cuscuz aparece como opção prática antes do treino, enquanto o amendoim ajuda na saciedade desde que consumido com moderação. O ponto de atenção está nas preparações mais elaboradas. Receitas como canjica e pamonha costumam levar açúcar, leite condensado e gordura, elevando o valor calórico. “O problema, muitas vezes, não é o alimento em si, mas a quantidade e a forma de preparo”, destaca.
 

Se o exagero acontecer, a recomendação é não recorrer a medidas radicais no dia seguinte. Retomar a rotina alimentar e manter a hidratação são caminhos mais eficazes. “Não adianta tentar compensar com restrições severas ou excesso de treino. O ideal é voltar ao padrão e manter o equilíbrio ao longo dos dias”, orienta.
 

A atividade física ajuda a lidar melhor com os excessos, mas não funciona como troca. “O treino contribui para metabolizar melhor o que foi consumido, mas o mais importante é manter a regularidade”, finaliza.