É normal que o corpo sofra mudanças com o passar dos anos, mas é ao chegar na terceira idade que isso levanta maiores preocupações. Diversas condições de saúde tornam-se mais comuns, como dificuldade de locomoção, fraqueza e confusão mental. 

Para viver bem e prolongar a saúde, o uso de suplementos alimentares é um bom aliado, fornecendo nutrientes necessários para o funcionamento mais equilibrado do organismo. Confira quais suplementos são importantes para pessoas nessa fase da vida e que impactam positivamente no bem-estar.

Proteína

É comum que, com o avanço da idade, ocorra a perda de massa muscular. A sarcopenia, como é conhecida, afeta diretamente a força e a capacidade de movimento, dificultando tarefas cotidianas como andar e subir escadas, aumentando também o risco de quedas.

Para prevenir o aparecimento dessa doença, é importante a suplementação de proteínas, que são substâncias que facilitam a construção muscular, além de conservar os músculos e a força. 

A suplementação pode ser feita através de produtos como whey protein, proteína de ervilha, proteína de lentilha ou proteína de girassol.

Vitamina D

Outro nutriente importante de ser suplementado na velhice é a vitamina D. Ela age na síntese do cálcio e do fósforo, elementos que compõem ossos e dentes. Por isso, ajuda a manter a saúde óssea e o organismo forte, diminuindo o risco de fraturas, quedas e o surgimento de osteoporose, já que a doença pode estar relacionada à sua deficiência. 

Recomenda-se também a exposição ao sol de forma moderada, para que o corpo possa produzir a substância.

Minerais

Os minerais são nutrientes imprescindíveis para a saúde, e cada um deles desempenha uma função importante no corpo humano. Minerais como cálcio, ferro e zinco estão entre os principais deles, e a sua ingestão de forma complementar pode auxiliar a aumentar o bem-estar dos idosos e a melhorar sua saúde.

O cálcio é essencial para manter os ossos e os dentes saudáveis, e, inclusive, é o mineral em maior quantidade no corpo. O seu consumo permite diminuir a probabilidade de osteoporose e de quedas de dentes.

Outro problema de saúde comum nesse estágio da vida é a carência de ferro, o que pode levar à anemia, uma doença caracterizada por falta de ar e exaustão. Seu papel no organismo inclui a produção de células sanguíneas e o transporte de oxigênio.

A baixa imunidade também é uma preocupação recorrente. O zinco é um nutriente que atua em variados órgãos e tecidos do corpo humano, mas está mais associado à atuação no sistema imunológico, auxiliando na maturação de linfócitos, células que combatem vírus e bactérias. Outras funções importantes incluem atuação na saúde cognitiva, na saúde da visão e na cicatrização.

Ômega 3

O ômega 3 é um ácido graxo, um tipo de gordura boa encontrado em alimentos como peixes.

A sua ingestão garante uma ampla variedade de vantagens para a saúde de pessoas de todas as idades, não somente idosos. Ele possui propriedades neuroprotetoras e anti-inflamatórias, e sua atuação mais conhecida é na saúde cognitiva, fortalecendo as células do cérebro e melhorando a memória.

A sua ingestão também está associada à diminuição do risco de doenças como Alzheimer, Parkinson, depressão e demência.

Dieta não deve ser negligenciada

Os suplementos são aliados importantes para fornecer nutrientes de maneira complementar, entretanto, não substituem uma dieta balanceada. Nessa fase, é comum haver perda de apetite, e, mesmo assim, uma alimentação diversa é importante para manter a saúde estável. 

Alimentos ricos em proteínas (carnes magras, peixes e ovos), alimentos ricos em fibras (frutas, legumes e verduras), leite e derivados e hidratação com água, sucos e chás também são indispensáveis. Já alimentos ricos em gordura, como frituras, ou açúcares, devem ser evitados ou consumidos com moderação.