Final de ano é sinônimo de celebrações, reuniões de família, viagens e uma série de mudanças na rotina que podem comprometer o sono — um pilar fundamental para o controle do peso e a saúde metabólica. Segundo a médica nutróloga Ana Luisa Vilela, especialista em obesidade da capital paulista, revela que essa combinação de horários irregulares e noites mal dormidas é um terreno fértil para o ganho de peso e o descontrole alimentar.

“A privação de sono não só aumenta os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, como também desequilibra a produção de grelina e leptina, que regulam a fome e a saciedade. Isso pode levar a um consumo exagerado de alimentos calóricos, que já são abundantes nessa época do ano,” explica a especialista.

A combinação de jantares tardios, consumo elevado de álcool e doces, além de menos horas de descanso, afeta diretamente o metabolismo já que as noites mal dormidas podem reduzir a capacidade do organismo de metabolizar carboidratos e aumentar o armazenamento de gordura. “O sono de baixa qualidade pode resultar em resistência à insulina, o que potencializa o risco de desenvolver obesidade e diabetes tipo 2,” alerta Ana Luisa.

“Mesmo em noites de comemorações de final de ano e festas, é essencial manter ao menos 6 horas de sono de qualidade ou compensar a falta de descanso com cochilos curtos durante o dia, além disso, evitar alimentos ricos em gorduras e açúcares nestas festas melhora a digestão e favorece o sono,” sugere.

E mesmo que não faltem os brindes comuns desta época, a médica alerta que o álcool pode parecer relaxante, mas interfere no ciclo do sono profundo. “O ideal é alternar as bebidas alcoólicas com água, para cada taça de vinho é importante tomar três taças de água,” orienta.

Para Ana Luisa Vilela, ajustar o ritmo do fim do ano é essencial para começar o próximo ciclo de maneira saudável. “O sono é a base para um metabolismo equilibrado e uma mente descansada. Mais do que evitar o ganho de peso, dormir bem ajuda a garantir disposição para aproveitar essa época tão especial,” conclui.

FONTE: Dra. Ana Luisa Vilela https://www.instagram.com/draanaluisavilela/

Graduada em Medicina pela Faculdade de Medicina de Itajubá – MG, especialista pelo Instituto Garrido de Obesidade e Gastroenterologia (Beneficência Portuguesa de São Paulo) e pós graduada em Nutrição Médica pelo Instituto GANEP de Nutrição Humana também na Beneficência Portuguesa de São Paulo e estágio concluído pelo Hospital das Clinicas de São Paulo – HCFMUSP.

Atualmente, dedica-se à frente da sua clínica especializada em emagrecimento, para melhorar a autoestima de seus pacientes com sobrepeso com tratamentos personalizados que aliam beleza e saúde.

@draanaluisavilela