A cena é comum em muitas cidades: as pessoas saem pela manhã para trabalhar, com roupas leves, e no fim do dia voltam para casa passando frio. E com as pessoas já conscientes de sua saúde e estressadas com o vírus que assola o mundo há meses, a mudança de clima no meio do ano não ajuda. Com a mudança brusca de temperatura, é normal que algumas pessoas apresentem sintomas como dor de garganta, tosse, espirros, etc., que se tornam difíceis de lidar, junto com o estresse da pandemia.  

Mas embora não haja nada que alguém possa fazer quando se trata de mudanças climáticas, entender seu corpo e garantir que ele permaneça saudável e com uma boa imunidade para lutar contra quaisquer doenças é importante. O ioga, é um dos estimulantes naturais de imunidade mais eficazes e comprovados que as pessoas podem adotar para uma vida mais saudável. “O estresse é um dos principais inimigos da nossa imunidade, fazendo com que nossa mente e sentidos fiquem fracos. O yoga, por outro lado, leva a um estado mental positivo que promove saúde mental e também física” – afirma a professora e percussora do Yoga online, Priscilla Leite, criadora do maior canal de Yoga do YouTube, o Pri Leite Yoga.  

Desta maneira, acrescentar a prática do yoga na rotina diária pode ser uma excelente alternativa para lidar melhor com o estresse e a ansiedade desencadeados pela pandemia, além de também ajudar a fortalecer o sistema imunológico que costuma ficar ainda mais enfraquecido nessa época do ano, quando as doenças respiratórias como gripes e resfriados vêm à tona. “As posturas de yoga ajudam a estimular os órgãos a acelerar a sua função. Em particular, o sistema digestivo, bem como o sistema respiratório são as duas áreas principais do corpo em que podemos focar na prática de yoga, especialmente para melhorar a imunidade” – pontua a yogini.  

Abaixo, a especialista separou cinco posturas específicas para serem feitas com  esse objetivo. Confira:

POSTURA DA CRIANÇA:

Todo mundo sabe que o estresse é um grande inimigo da imunidade. A postura da criança ajuda a desacelerar e a relaxar, fortalecendo o sistema imunológico.

Em um tapete de yoga, sente-se sobre os joelhos e os separe em uma distância maior que a dos quadris. Devagar caminhe o corpo para frente até encostar a testa no tapete. Você irá sentir um alongamento nas costas e possivelmente nos quadris. A Intenção é que o aluno relaxe profundamente e se conecte com sua respiração, pois ela é aliada no equilíbrio do sistema nervoso.

POSTURA DO CACHORRO OLHANDO PARA BAIXO:

Para realizar a postura do cachorro olhando para baixo, no tapete de yoga fique em uma posição de quatro apoios e posicione as bolas dos pés no chão, espalhe bem os dedos das mãos e eleve os glúteos para cima e para trás, mantendo os joelhos dobrados para alongar a coluna. Essa postura auxilia o sistema nervoso, circulação sanguínea e no processo de aumento da imunidade.

TORÇÃO DEITADA:

Deite-se sobre o tapete e traga os joelhos em direção ao peito, abraçando-os e balance-os de um lado para o outro. Depois, respire e leve os dois joelhos para a direita na sua exalação. Abra os braços e leve os dois joelhos para a direta e fique nessa postura por até um minuto. Estique uma das pernas se preferir e depois faça para o outro lado.

Essa postura é excelente para as costas e também para a digestão, que está intimamente ligado ao sistema imunológico. Além disso, ela ajuda a massagear os órgãos internos e precisa ser iniciada primeiramente pelo lado direito, que é a direção do intestino.

POSTURA DO ARADO:

Essa é uma excelente postura, em que o fluxo de sangue é revertido dos pés em direção aos órgãos internos.

Para os iniciantes, deite-se sobre o tapete de yoga e levante as pernas para o alto ou se preferir, apoie-as em uma parede. No entanto, se você se sentir confortável, deitado sobre o tapete coloque os pés no chão e levante os quadris, apoiando as mãos e cotovelos embaixo deles.

POSTURA DO PEIXE:

Com os quadris no chão, coloque os braços e as mãos embaixo dos quadris e estique as pernas espalhando os dedos dos pés. Após isso, levante o peito e coloque o topo da cabeça no chão. Você sentirá o alongamento na garganta e no peito. Essa postura ajuda muito aqueles que possuem dificuldades para respirar.

Quer saber mais sobre essa e outras aulas de yoga para imunidade? Acesse: https://www.youtube.com/watch?v=xhGAGyIjJLQ&t=943s

• PRISCILLA LEITE

Percussora do Yoga online e gratuito no Brasil, Priscilla Leite é criadora do maior canal de Yoga no país. Influenciadora com mais de 1 milhão de seguidores em suas redes sociais e mais de 32 milhões de views em suas aulas onlines, a profissional oferece semanalmente conteúdo exclusivo, humanizado, inteligente e criativo no Canal Pri Leite Yoga, no Youtube e na Plataforma Yoga.Co. Com formação em VinyasaFlow, Hatha Yoga, Yoga para gestantes suas aulas são desenvolvidas de acordo com as necessidades e feedback da comunidade. Amante da natureza e engajada em acessibilizar a prática do yoga, suas aulas são divididas em categorias e podem ser praticadas em qualquer lugar, por pessoas de todas as idades, com ou sem experiência. www.prileiteyoga.com.br