Noites bem dormidas são a chave para uma vida plena. Mas será que conhecemos realmente os segredos por trás do sono reparador? Afinal, o que será que realmente funciona quando o assunto é garantir o descanso do corpo e da mente?

A professora do curso de Biomedicina da Facimp Wyden, Milca Morais, explica que a melatonina é o principal hormônio responsável pelo sono. “Esse é um hormônio sintetizado pela glândula pineal, cuja liberação aumenta durante à noite e atinge o seu pico máximo durante a madrugada, facilitando a permanência do indivíduo no estágio de sono mais profundo”, pontua. 

Milca explica que fatores ambientais, como a exposição à luz, podem afetar a produção de melatonina pelo organismo e, por consequência, prejudicar o sono. “Por isso, recomenda-se que haja redução de estímulos luminosos próximo ao horário de dormir”, esclarece.

A profissional ressalta que, apesar de se tratar de um hormônio produzido  pelo organismo, a melatonina não pode ser consumida de qualquer maneira, mas sim após prescrição médica em casos específicos. “Quando recomendada nas doses e horários certos por um médico, a melatonina pode ser benéfica para indivíduos que apresentam alterações ou distúrbios de sono, trabalhadores de turno e, até mesmo, no envelhecimento. Nesses casos, ela ajuda a melhorar a qualidade e eficiência de sono, reduzindo a sonolência diurna. No entanto, a melatonina deve ser prescrita por um profissional médico, sempre nas doses e horários corretos para cada indivíduo”, destaca Milca.

Alguns estudos, de acordo com a professora, demonstram que alguns suplementos, como o magnésio e o triptofano, também podem auxiliar na melhora da qualidade de sono. Chás calmantes, como o de camomila, também podem ser úteis no relaxamento corporal.

Será que os alimentos também podem oferecer essas substâncias do sono? A biomédica afirma que sim. “Arroz, aveia, milho, cerejas, uvas e banana possuem maior concentração de melatonina. Além disso, o triptofano, por ser um precursor da melatonina, também está associado à melhora da qualidade de sono. Esse, é encontrado em alimentos com níveis consideráveis de proteínas, como por exemplo carne suína magra, carne de peru, carne assada magra e peito de frango”, finaliza a professora. 

Sendo assim, organize a sua alimentação, procure um profissional para orientar o consumo de medicação se necessário e tenha bons sonhos!