Especialista destaca que sentir prazer ao praticar exercícios ajuda a manter a regularidade nos treinos.

Entre 2020 e 2030, quase 500 milhões de pessoas vão desenvolver obesidade, doenças cardíacas ou outras condições relacionadas à inatividade física, conforme estima a Organização Mundial da Saúde (OMS). Atualmente, um terço da população adulta é considerada fisicamente inativa e o sedentarismo resulta em cerca de cinco milhões de mortes anualmente.

A OMS recomenda a realização de 150 minutos de exercícios físicos de intensidade moderada por semana. Segundo o Ministério da Saúde (MS), a prática traz benefícios como o menor risco de acidente vascular cerebral (AVC), redução das chances de desenvolver diabetes, diminuição da pressão arterial e a promoção do bem-estar físico e mental.

No entanto, sair da zona de conforto e iniciar a prática de exercícios pode ser desafiador. Pensando nisso, estabelecer objetivos pode servir como motivação, desde que essas metas sejam realistas. O fisiologista do esporte do Hospital do Coração (HCor), Diego Leite de Barros, sugere que o ideal é focar em metas de curto prazo, como correr um quilômetro em um mês, e, posteriormente, definir objetivos mais longos.

O fisiologista alerta que aqueles que não praticam atividades físicas devem começar a se exercitar aos poucos, respeitando os limites do corpo. Esse cuidado é essencial para prevenir lesões, evitar que a pessoa fique dolorida em excesso e desestimulada durante a adaptação a uma nova rotina.

Além disso, é preciso ter determinação e gostar da atividade que se está realizando, visto que sentir prazer ao praticar exercícios é essencial para manter a regularidade nos treinos. Até mesmo a escolha da roupa fitness para academia pode ser um incentivo diário, assim como encontrar os amigos em aulas ou atividades coletivas.

Possibilidades vão além de musculação e ginástica

Ao pensar em iniciar a prática de exercícios físicos, é comum que a academia venha à mente. No entanto, existem diversas opções de atividades para sair do sedentarismo que vão além de modalidades como ginástica e musculação.

Para que a motivação seja maior, Barros destaca que o importante é que a pessoa escolha as atividades de que gosta, o que pode incluir estar em contato com a água ou esportes como futebol, vôlei e basquete. No entanto, ele alerta que é preciso consultar um médico para que a saúde seja avaliada, garantindo assim a liberação para o início das atividades.

Segundo o MS, até mesmo os momentos em que a família está reunida podem ser uma oportunidade para realizar exercícios, como passear de bicicleta, fazer atividades na natureza, praticar esportes ou até mesmo passear com o animal de estimação.

Para que a pessoa se sinta confortável, o MS enfatiza ainda a importância de escolher vestimentas adequadas para cada tipo de atividade. Os tecidos precisam ser flexíveis e não devem limitar os movimentos. No caso das mulheres, por exemplo, é essencial selecionar um conjunto fitness feminino que ofereça conforto e estabilidade.

É importante continuar a se movimentar ao longo do dia

O MS alerta que, mesmo para as pessoas que realizam atividades físicas durante o dia, o tempo excessivo em comportamento sedentário pode oferecer riscos à saúde.

Esse comportamento inclui as atividades realizadas enquanto se está acordado, como sentar, reclinar ou deitar, consumindo pouca energia. Geralmente, elas envolvem passar longos períodos em frente a telas de computadores, televisores e dispositivos móveis, além de incluir o tempo gasto em atividades manuais ou para se deslocar.

Por isso, é importante criar estratégias que reduzam e interrompam esse tempo excessivo em repouso. Segundo o MS, pequenas mudanças na rotina podem fazer a diferença, como limitar o tempo assistindo televisão ou usando eletrônicos. Além disso, a cada hora de comportamento sedentário, é recomendável movimentar-se por pelo menos cinco minutos.

Esse tempo pode ser aproveitado para mudar de posição, levantar-se, ir ao banheiro, beber água ou realizar alongamentos. Essas atitudes diminuem o comportamento sedentário e contribuem para uma melhor qualidade de vida.