Pesquisa recente da Mayo Clinic, nos Estados Unidos (publicada no Journal of the American College of Cardiology), mostrou que a falta de sono adequado pode causar acúmulo de gorduras abdominal e visceral, podendo desencadear doenças cardiovasculares e metabólicas.

Além disso, o sono está diretamente relacionado à saúde mental, como explica o psicólogo Filipe Colombini, CEO da Equipe AT. “Dormir pouco afeta a capacidade de atenção, concentração e autocontrole e isso pode aumentar a ocorrência de comportamentos impulsivos e agressivos”, diz o especialista. “A privação do sono pode também estar relacionada a maior tristeza e irritabilidade”, conclui.

Colombini lembra, ainda, que a insônia é um sintoma comum em pacientes com transtornos de ansiedade e depressão, esquizofrenia e transtorno bipolar do humor, entre outras dificuldades.

Como recomendação geral, são necessárias de 7 a 8 horas de sono sem interrupções por dia para adultos. “É importante construir uma rotina de sono, ou seja, a pessoa deve se preparar para dormir; além de avaliar caso a caso a história e as demandas em relação ao sono”, afirma Colombini. “Ter uma alimentação mais leve pelo menos duas horas antes de deitar e evitar o consumo de bebidas estimulantes como café e refrigerantes são medidas importantes para facilitar o relaxamento e o sono”, conclui.

Os hábitos relaxantes são essenciais. “Banho, leitura, meditação e práticas de mindfulness são bons aliados”, diz o especialista. “Além disso, investir em um ambiente propício ao sono, aconchegante e acolhedor, com uma cama confortável e um quarto escuro e silencioso fazem toda a diferença”, completa.

Se, mesmo com estas ações os problemas para dormir forem persistentes, é sugerido procurar ajuda psicológica e colocar em prática pontos importantes da higiene do sono, que tem como objetivo mudar padrões nocivos do sono. “O tratamento é individualizado e a terapia funciona como um importante alicerce no processo de mudança de hábitos e comportamentos da rotina do paciente e da família como um todo”, diz Colombini.

O Acompanhamento Terapêutico, conhecido como AT,  modalidade clínica onde o psicólogo atende em ambientes fora do consultório pode ser uma estratégica ferramenta. “Em casos de distúrbios do sono, o AT pode ter resultados importantes, já que, estando no ambiente natural do paciente é possível entender os gatilhos que levam à privação do sono e tratá-los com maior eficácia e proximidade no dia a dia, possibilitando que o paciente adquira autoconhecimento e automonitoramento de seu padrão de sono”, afirma o psicólogo.

Mais sobre Filipe Colombini: psicólogo, fundador e CEO da Equipe AT, empresa com foco em Acompanhamento Terapêutico (AT) e atendimento fora do consultório, que atua em São Paulo (SP) desde 2012. Especialista em orientação parental e atendimento de crianças, jovens e adultos. Especialista em Clínica Analítico-Comportamental. Mestre em Psicologia da Educação pela Pontifícia Universidade Católica (PUC-SP). Professor do Curso de Acompanhamento Terapêutico do Grupo Interdisciplinar de Estudos de Álcool e Drogas – Instituto de Psiquiatria Hospital das Clínicas (GREA-IPq-HCFMUSP). Professor e Coordenador acadêmico do Aprimoramento em AT da Equipe AT. Formação em Psicoterapia Baseada em Evidências, Acompanhamento Terapêutico, Terapia Infantil, Desenvolvimento Atípico e Abuso de Substâncias.