Descubra trocas alimentares simples que tornam a vida mais saudável
Se engana quem pensa que, para adquirir hábitos saudáveis e ter uma qualidade de vida melhor, é preciso fazer sacrifícios ou cortar uma rotina já existente. Para quem quer começar a ter uma alimentação mais saudável e focada na nutrição, existem diversas possibilidades de trocas e substituições que podem ser realizadas.
São mudanças simples, mas, para quem busca um determinado objetivo ou apenas adotar um estilo de vida mais saudável, a diferença aparece de forma total. Veja a seguir algumas substituições alimentares simples que tornam a vida bem mais saudável.
- Açúcar refinado por açúcar mascavo
Para quem gosta, um dos alimentos mais difíceis de cortar da rotina é o açúcar. Mas se engana quem pensa que, para ter uma vida ou uma rotina mais saudável, é preciso abdicar do doce, ou do café adocicado. Uma simples troca do açúcar refinado pelo açúcar mascavo já faz toda a diferença. Isso porque o açúcar mascavo passa por um processo de produção menos refinado e ajuda a manter ainda mais nutrientes naturais. Além disso, esta opção é absorvida pelo organismo de forma mais lenta, por conta da presença de fibras e nutrientes.
- Controle as frituras e troque por grelhados
Sem dúvidas, as frituras são um dos maiores inimigos para quem deseja ter uma vida melhor neste quesito. Uma dica para quem não vive sem uma fritura é trocar por opções grelhadas ou assadas. As frituras costumam ser preparadas em óleo, o que pode aumentar significativamente o teor de calorias e gorduras saturadas nos alimentos. Grelhar e assar, por outro lado, geralmente requer menos ou nenhum óleo, o que diminui o número de gorduras prejudiciais, por exemplo. Além disso, o consumo reduzido de gorduras saturadas também ajuda a controlar o risco de doenças cardiovasculares e outras complicações na saúde.
- Aposte nos integrais
Substituir ingredientes refinados por integrais é uma ótima escolha para quem busca uma dieta mais nutritiva e benéfica. Os produtos refinados passam por processos que removem grande parte dos nutrientes e fibras, enquanto as trocas por integrais garantem sua composição original, rica em vitaminas, minerais e fibras essenciais. A troca por integrais também é uma boa saída para quem busca emagrecer, por exemplo. Os alimentos integrais garantem uma boa contribuição para a sensação de saciedade, auxiliando no controle do apetite e na manutenção de um peso saudável.
- Troque as embalagens por cascas
Uma das melhores substituições para ter uma vida alimentar mais saudável é trocar os industrializados por alimentos naturais, ou seja, “descascar mais do que abrir”. Os alimentos naturais, em sua forma original, são menos processados e geralmente contêm uma gama mais ampla de nutrientes essenciais.
Além disso, incorporar o uso de créditos de energia solar para cozinhar no fogo elétrico amplifica os benefícios destas trocas. Optar por alimentos menos processados e mais nutritivos não apenas promove só uma melhora na própria saúde, mas também ajuda na preservação do meio ambiente, reduzindo a demanda por produtos que frequentemente implicam em práticas menos sustentáveis.