Com as rotinas cada vez mais corridas e exaustivas, o cansaço tem feito parte do dia a dia dos brasileiros. Mas, quando o cansaço é excessivo e constante, é importante prestar atenção aos hábitos que podem estar sendo responsáveis por ele. Má alimentação e sono irregular, por exemplo, além de prejudicarem o ânimo para tarefas básicas, podem incitar problemas de saúde como depressão, pressão baixa e até alterações cardíacas. 

A falta de energia dificulta a realização de atividades essenciais. Pensando nisso, listamos alguns pequenos hábitos cotidianos que podem contribuir para melhorar seu estilo de vida e bem-estar. 

• Tenha uma boa noite de sono

Dormir pelo menos 7 horas por noite é fundamental para o funcionamento adequado do corpo. Afinal, o sono irregular pode aumentar a sensação de cansaço e ocasionar problemas como falta de atenção, alterações no humor, dores de cabeça e até enfraquecimento do sistema imunológico. 

Por isso, procurar estratégias que favoreçam a qualidade do sono é essencial para manter a saúde e o organismo equilibrados. Neste sentido, a rotina de sono pode ser uma grande aliada, visto que ela colabora para uma noite de descanso profunda e duradoura. Desligar os aparelhos eletrônicos 1 hora antes de dormir, deixar o ambiente escuro, colocar músicas que estimulam o sono e reduzir o consumo de cafeína são hábitos que podem fazer toda a diferença. 

• Pratique exercícios físicos 

Além de imprescindível para combater o sedentarismo, a prática regular de exercícios físicos desempenha uma importante função em relação ao aumento de energia do corpo. Isso porque atividades que promovem a movimentação corporal melhoram a qualidade do sono, contribuem para a liberação de serotonina e endorfina e diminuem a ansiedade e o estresse. Além disso, têm impacto direto na saúde cardiovascular, uma vez que colaboram para a circulação do sangue e do oxigênio. 

Todas estas características contribuem para diminuir a sensação de cansaço, por isso é fundamental definir um exercício físico que se encaixe na rotina e seja possível de ser realizado pelo menos 3 vezes na semana. Uma dica, por exemplo, é começar com uma leve caminhada de 15 minutos e, com o tempo, aumentar o ritmo ou praticar atividades mais intensas, como musculação, vôlei, boxe, corrida e ciclismo. 

• Melhore a alimentação

A alimentação inadequada, com baixo teor nutricional, é uma das principais causas de fadiga e cansaço constante. Afinal, o corpo precisa de nutrientes e minerais para ter energia suficiente para as tarefas cotidianas. Alimentos ultraprocessados e ricos em açúcares, por exemplo, costumam causar picos de energia momentâneos e, depois, quedas bruscas, que resultam na sensação de desânimo.

Neste sentido, procure optar por uma dieta rica em grãos integrais, frutas e proteínas magras, como frango, peixe e carne com pouca gordura. Vegetais diversos também são muito bem-vindos, especialmente os escuros, como brócolis e beterraba, que são ricos em fibras e ferro, componentes que atuam diretamente no aumento de energia. 

Outra dica para enriquecer a alimentação é incluir suplementos que são úteis para complementar as vitaminas da dieta. A spirulina em cápsula, por exemplo, tem alto teor nutricional, por isso é bastante recomendada para pessoas que precisam melhorar o ânimo. Mas, para uma orientação personalizada e específica, é importante consultar profissionais da saúde.