Começar uma rotina de boa alimentação, aquele hábito de se exercitar melhor ou aquele projeto profissional que nunca sai do papel: é melhor agora ou só na clássica segunda-feira? ]

No Brasil, é comum a cultura de que o ano só começa depois do Carnaval, fazendo desse o momento ideal para colocar ideias em prática. Mas como correr atrás do tempo perdido e retomar o ritmo em março sem esquecer dos seus objetivos? Confira abaixo cinco dicas de especialista para começar a tirar os sonhos do papel. 

1. Tenha metas específicas.

Independente da data marcada no calendário, ter metas realistas e específicas vai ajudar muito no seu processo de colocar o que quiser em prática. A professor do curso de Psicologia da Estácio, Mae Soares, recomenda iniciar esse processo refletindo sobre as metas que se quer alcançar, se elas são possíveis, relevantes para a sua vida e aproveitar para definir prazos. “Por exemplo, em vez de pensar apenas que você quer estudar mais, já planeje maneiras de colocar isso em prática, como dedicar trinta minutos diários a uma leitura técnica. Esse modo de organização serve para muitas situações”, explica. 

2. Dê um passo de cada vez.

Será que compensa mais criar micro-hábitos ou buscar grandes objetivos de uma vez só? Para a psicóloga, o segredo é apostar em pequenos passos. “O cérebro vai se sentindo mais recompensado e, por consequência, mais motivado, à medida em que se conclui tarefas simples. É melhor do que você sentir que nunca está conseguindo ter êxito naquilo no que faz”, afirma Mae.

3. Comece o quanto antes. 

A psicóloga explica, ainda, que ao priorizar pequenos passos, a resistência é menor e, por isso, fica mais fácil avançar em direção ao objetivo final. Então, se você quer se exercitar, por exemplo, que tal deixar a roupa pronta já na noite anterior? “Se você não começou no dia 1º de janeiro, não precisa esperar o ano que vem. Comece hoje! O melhor momento para recomeçar é sempre o momento de agora”, reforça a professora.

4. Acredite em você mesmo. 

O sentimento de que a realização dos seus objetivos está sempre ficando para depois afeta o equilíbrio emocional. Mas, quando você consegue realizar, o sentimento de frustração se reduz, dando espaço ao de autoeficácia. “A crença de que nós somos capazes de realizar tarefas favorece o controle da ansiedade. Nesse sentido, ter um planejamento claro e viável reduz a incerteza. O bem-estar contínuo está no progresso de cada dia, e não apenas no resultado final”, destaca a profissional.

5. Celebre as suas vitórias. 

Comemorar pequenas vitórias diárias libera dopamina, o hormônio da recompensa, prazer e motivação. Então, para recuperar o ritmo depois das festas, fatie as metas e aproveite cada conquista. “O sucesso não é um evento que acontece no Ano Novo ou depois do Carnaval. Ele é a soma de todas as nossas decisões realistas tomadas a cada dia. Então, o calendário pode ter sim esperado a folia passar, mas o futuro não precisa de autorização para acontecer. Por isso, apenas comece”, finaliza Mae.