Segundo dados da Universidade Israelense de Bar Ilan, divulgados pela agência Efe, cada vez mais, as pessoas passam mais tempo sozinhas, e isso causa um impacto direto no comportamento social. Dessa forma, a prática de atividades físicas em grupo tem sido uma alternativa que favorece não apenas a saúde mental, como também e principalmente o condicionamento físico. Mais do que gastar calorias, treinar acompanhado cria vínculos, reforça a disciplina e reduz significativamente a taxa de desistência, um dos principais obstáculos para quem tenta adotar um estilo de vida ativo.

Segundo Junio Rodrigues, professor de Educação Física do SESI Goiás, “a prática de atividade física em grupo aumenta a motivação, gera mais comprometimento, reduz o estresse, melhora humor e sono, promove a superação e, ao mesmo tempo, aumenta o círculo de amizade, ou seja, é essencial para uma boa saúde e qualidade de vida”, afirmou em entrevista ao G1.

A psicologia por trás dos treinos coletivos

Do ponto de vista psicológico, os treinos coletivos ativam mecanismos que ajudam a manter a constância. A presença de outras pessoas gera o chamado “compromisso social”: quando alguém se sente parte de um grupo, a chance de faltar ou abandonar a atividade diminui. Além disso, o incentivo mútuo cria um ambiente mais acolhedor, especialmente para iniciantes.

A atividade física regular também contribui para a redução de sintomas de ansiedade e depressão, melhora o humor e estimula a liberação de endorfinas, neurotransmissores associados à sensação de bem-estar. Quando essa prática acontece em grupo, os efeitos tendem a ser potencializados pela convivência e pela troca social.

Outro ponto relevante é a disciplina. Ter horários fixos, instrutores e colegas esperando pelo treino cria uma rotina mais estruturada. Diferentemente de exercícios realizados sozinho, em que a desistência depende apenas da própria decisão, o grupo funciona como um estímulo constante à continuidade.

Dinâmicas de grupo: do funcional às artes marciais

As atividades físicas em grupo se manifestam em diferentes modalidades, cada uma com dinâmicas próprias, mas todas baseadas na interação social como fator de engajamento. 

Treinamento funcional coletivo: as aulas de funcional em grupo são estruturadas em circuitos, com exercícios variados e metas compartilhadas. Esse formato estimula a cooperação, já que os alunos avançam juntos nas séries, respeitando seus próprios limites. O ambiente coletivo favorece a constância, melhora o condicionamento geral e torna o treino mais dinâmico, reduzindo a monotonia.

Dança e atividades rítmicas: modalidades como zumba, dança de salão e ritmos misturam exercício físico e expressão corporal. O benefício vai além do gasto calórico, já que a música e a interação criam um ambiente mais leve, que ajuda a reduzir o estresse e melhora o humor. 

Corrida e caminhada em grupo: grupos de corrida e caminhada oferecem suporte coletivo e estímulo constante, principalmente para iniciantes. Treinar acompanhado ajuda a manter o ritmo, cumprir horários e estabelecer metas realistas. 

Artes marciais e esportes de combate: embora envolvam disputas individuais, artes marciais como jiu-jitsu, muay thai e boxe têm treinamento essencialmente coletivo. A evolução técnica depende do trabalho em duplas, da troca constante e do respeito aos limites do parceiro. Esse formato desenvolve disciplina, autocontrole e foco, além de reforçar valores como cooperação e responsabilidade mútua.

No caso do boxe, os treinos incluem exercícios em circuito, simulações de combate e atividades coordenadas, sempre mediadas por regras de segurança. Nas aulas que simulam situações de combate, o uso correto de equipamentos como a luva de boxe é o que permite que a intensidade do treino seja mantida sem comprometer a integridade física dos parceiros de treino. Essa dinâmica ajuda a fortalecer a confiança entre os praticantes e cria um ambiente seguro para a prática contínua.

Ao reunir estímulo físico, interação social e regras compartilhadas, essas modalidades mostram como o grupo atua como elemento-chave para a permanência na atividade e para os ganhos que vão além do corpo, alcançando também a saúde mental e emocional.