Envelhecer com saúde vai muito além da genética. São os hábitos adequados, como melhorar a nutrição, preservar a massa magra e adotar estratégias modernas de reposição hormonal, são fatores decisivos para quem deseja viver mais e melhor. As dicas são da médica nutróloga Ana Luisa Vilela explica como nutrição, reposição hormonal e preservação da massa magra podem contribuir para um envelhecimento saudável.

A médica destaca cinco pilares essenciais para desacelerar o envelhecimento:

1. Melhora da nutrição
   A alimentação equilibrada é o ponto de partida. Uma dieta rica em nutrientes, antioxidantes e proteínas de qualidade ajuda a prevenir doenças crônicas e promove a saúde das células. ” Nutrientes como vitaminas (A, C, D, E e complexo B), minerais (zinco, selênio, ferro e magnésio) e ácidos graxos ômega-3 fornecem os blocos de construção para o funcionamento ideal do organismo. Junto, promovem a renovação celular, essencial para manter tecidos saudáveis e prevenir o envelhecimento precoce”, afirma a médica.

2. Preservação da massa magra
   A perda de massa muscular é uma das características mais preocupantes do envelhecimento. “Manter os músculos ativos reduz o risco de distúrbios hormonais, previne quedas e melhora a qualidade de vida. Atividades físicas regulares, aliadas a uma boa ingestão proteica e suplementação quando necessário, são fundamentais”, orienta.

3. Exposição controlada ao sol
   Embora a vitamina D seja essencial para a saúde óssea e imunidade, a exposição excessiva ao sol acelera o envelhecimento da pele e aumenta o risco de câncer. “É importante encontrar um equilíbrio: tomar sol com moderação e usar proteção adequada”, aconselha.

4. Reposição hormonal e suplementação
   A reposição hormonal é um dos avanços mais eficazes no campo da longevidade. “Com o envelhecimento, há uma queda natural nos hormônios que regulam funções vitais. A reposição, realizada de forma personalizada e segura, pode reverter sintomas como fadiga, perda de massa muscular e alterações metabólicas”, esclarece a Dra. Ana Luisa.

5. Saúde intestinal
   A flora intestinal desempenha um papel crucial na absorção de nutrientes e na imunidade. “O consumo de prebióticos, probióticos e alimentos fermentados, além de evitar ultraprocessados, ajuda a fortalecer o microbioma intestinal, melhorando a digestão e a resposta imunológica”, destaca.

“Estamos vivendo uma era em que a ciência nos permite não apenas adicionar anos à vida, mas qualidade a esses anos”, conclui Ana Luisa.

FONTE: Dra. Ana Luisa Vilela

Graduada em Medicina pela Faculdade de Medicina de Itajubá – MG, especialista pelo Instituto Garrido de Obesidade e Gastroenterologia (Beneficência  Portuguesa de São Paulo) e pós graduada em Nutrição Médica pelo Instituto GANEP de Nutrição Humana também na Beneficência Portuguesa de São Paulo e estágio concluído pelo Hospital das Clinicas de São Paulo – HCFMUSP.

Atualmente, dedica-se à frente da sua clínica especializada em emagrecimento, para melhorar a autoestima de seus pacientes com sobrepeso com tratamentos personalizados que aliam beleza e saúde.

@draanaluisavilela