O sedentarismo tornou-se uma preocupação global que está diretamente ligada a uma série de doenças crônicas e complicações de saúde.

Neste artigo, exploraremos o que é sedentarismo, como ele afeta nossa saúde, os benefícios das atividades físicas, os riscos que ele representa.

Além disso, será possível ver e compreender algumas maneiras de como sair desse ciclo prejudicial de forma eficaz.

O que é sedentarismo?

O sedentarismo é um termo usado para descrever um estilo de vida que envolve pouca ou nenhuma atividade física regular.

Em outras palavras, uma pessoa sedentária é alguém que passa a maior parte do tempo sentado, deitado ou realizando atividades que requerem um mínimo de esforço físico.

Uma característica central da inatividade é a falta de exercício intencional, como caminhadas, corridas, natação, ciclismo ou qualquer outra forma de atividade física que eleve a frequência cardíaca e faça os músculos trabalharem.

O sedentarismo está associado a comportamentos como passar horas em frente a uma tela de computador trabalhando com perícia trabalhista , televisão ou dispositivo móvel, bem como a atividades que envolvem longos períodos de tempo sentado.

Infelizmente, esse estilo de vida tornou-se cada vez mais comum nas sociedades modernas, contribuindo para uma série de problemas de saúde.

É importante entender que o sedentarismo não está apenas relacionado à falta de exercício físico, mas também ao impacto negativo que esse estilo de vida pode ter sobre a saúde geral, incluindo a predisposição a várias doenças crônicas, como:

• Diabetes;
• Obesidade;
• Doenças cardíacas;
• Depressão.

Portanto, combatê-lo envolve não apenas a prática regular de exercícios, mas também a redução do tempo gasto em atividades sedentárias e a promoção de um estilo de vida mais ativo e saudável.

Principais benefícios das atividades físicas

As atividades físicas e o sedentarismo têm uma relação crucial, pois as atividades físicas oferecem diversos benefícios para a saúde e podem ser a resposta para contrabalançar os malefícios do sedentarismo.

Afinal, quando nos movimentamos, nosso corpo passa por uma série de transformações positivas. 

Primeiramente, a prática regular de atividades físicas ajuda a controlar o peso corporal de quem trabalha como operador de empilhadeira de container , já que queima calorias e previne o ganho de peso frequentemente associado ao sedentarismo.

Além disso, o coração se fortalece com o exercício, melhorando a circulação sanguínea e diminuindo o risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão e doenças coronárias. 

Os músculos e ossos também se beneficiam, tornando-se mais fortes e resistentes, o que é essencial para prevenir a perda de massa muscular e a osteoporose.

Os aspectos mentais também são afetados positivamente pelas atividades físicas. Os exercícios liberam endorfinas, substâncias que melhoram o humor, reduzem o estresse e a ansiedade, e até combatem a depressão.

Além disso, a prática regular de atividades físicas melhora o sono, tornando-o mais repousante e combatendo a insônia, um problema comum entre as pessoas sedentárias.

O benefício cognitivo também é notável, com exercícios regulares aumentando o foco, a concentração e a produtividade.

Participar de atividades físicas em grupo, seja uma aula de pilates ou uma fisioterapia para idosos a domicílio , ainda oferece a oportunidade de socializar, reduzindo o isolamento social que muitas vezes acompanha a inatividade.

Portanto, a relação entre as atividades físicas e a inatividade reside na capacidade das atividades físicas de reverter ou prevenir os efeitos adversos deste último.

Enquanto o sedentarismo contribui para a deterioração da saúde física e mental, a prática regular de atividades físicas proporciona inúmeros benefícios, assim como contratar uma entrega de frutas na empresa .

Riscos causados pelo sedentarismo

O sedentarismo, ou seja, a falta de atividade física regular, apresenta uma série de riscos significativos para a saúde que não devem ser subestimados.

A ausência de movimento e a adoção de um estilo de vida sedentário estão associadas a diversos problemas de saúde que podem afetar tanto o corpo quanto a mente.

Um dos principais riscos é o aumento do peso corporal. Quando um profissional que trabalha com a produção de embalagens papel cartão alimentos congelados não se movimenta o suficiente, queima menos calorias, o que pode levar ao acúmulo de gordura.

Isso, por sua vez, está associado a um risco elevado de desenvolver obesidade, que é um fator de risco para uma série de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, hipertensão arterial e doenças cardiovasculares.

Além disso, a falta de atividade pode levar à perda de massa muscular e à fragilidade óssea, contribuindo para problemas como a osteoporose e a redução da força. Isso pode resultar em um maior risco de quedas e lesões, especialmente em pessoas mais velhas.

Os riscos também se estendem ao sistema cardiovascular. O coração enfraquece com a falta de exercício, a circulação sanguínea pode ficar comprometida e a pressão arterial pode aumentar, tornando a pessoa mais suscetível a doenças cardíacas, como a arteriosclerose.

Além dos riscos físicos, ele também afeta a saúde mental. A falta de atividade física está associada a um maior risco de desenvolver ansiedade e depressão, seja em uma pessoa que trabalha com assistência técnica ou uma cuidadora e acompanhante hospitalar .

Isso ocorre porque o exercício regular ajuda na liberação de neurotransmissores que melhoram o humor, como as endorfinas.

Por que o sedentarismo é tão perigoso para a saúde?

O sedentarismo é extremamente perigoso para a saúde devido aos efeitos adversos que exerce sobre o corpo e a mente.

Sua natureza insidiosa e aparentemente inofensiva esconde consequências profundamente prejudiciais que podem afetar a qualidade de vida e aumentar o risco de doenças graves. Abaixo, exploramos por que a inatividade é tão perigosa:

Impacto no metabolismo

O sedentarismo retarda o metabolismo, levando ao acúmulo de gordura corporal. Isso, por sua vez, aumenta o risco de obesidade, um fator de risco significativo para uma série de doenças crônicas, incluindo diabetes tipo 2, doenças cardíacas e hipertensão arterial.

Problemas cardiovasculares

A falta de atividade física regular enfraquece o músculo cardíaco e prejudica a circulação sanguínea de qualquer pessoa, inclusive, um motoboy para entrega de alimentos .

Isso pode levar ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares, como arteriosclerose, que aumentam o risco de ataques cardíacos e derrames.

Perda de massa muscular e força

O sedentarismo leva à perda de massa muscular e enfraquecimento dos músculos, tornando o corpo menos capaz de realizar tarefas físicas diárias e aumentando o risco de lesões.

Problemas ósseos

A falta de atividade física contribui para a perda de densidade óssea, tornando os ossos mais frágeis e suscetíveis a fraturas e osteoporose.

Impacto na saúde mental

A atividade física desencadeia a liberação de neurotransmissores como endorfinas, que melhoram o humor e reduzem o estresse e a ansiedade. A inatividade, por outro lado, está associada a problemas de saúde mental, incluindo depressão.

Isolamento social

Pessoas sedentárias tendem a passar mais tempo isoladas, seja por escolherem atividades sedentárias, como assistir à televisão, ou por não participarem de atividades sociais ativas. O isolamento social pode ter impactos negativos na saúde mental.

Como sair do sedentarismo?

Primeiramente, é importante estabelecer metas realistas e específicas. Essas metas podem incluir, por exemplo, a prática de 30 minutos de caminhada diária ou a adesão a um programa de exercícios aeróbicos três vezes por semana.

Certifique-se de que as metas estabelecidas estejam alinhadas com as necessidades pessoais.

A escolha de atividades que sejam agradáveis desempenha um papel crucial. Essas atividades podem variar de dança, natação, corrida, ciclismo a ioga, dependendo das preferências individuais. O importante é encontrar algo que motive a pessoa.

A criação de uma rotina consistente é essencial. Estabelecer horários regulares para a prática de exercícios torna essa atividade parte integrante da rotina diária, semelhante a outros compromissos importantes.

A prática de exercícios com um parceiro, como um amigo ou membro da família, pode ser motivadora e proporcionar uma experiência social agradável.

O uso de tecnologia, como aplicativos e dispositivos de rastreamento de fitness, pode ser útil para acompanhar o progresso e receber feedback sobre as atividades físicas e metas estabelecidas.

A diversificação das atividades também é importante. Alterar entre diferentes tipos de exercícios ajuda a evitar a monotonia, trabalha diferentes grupos musculares e reduz o risco de lesões por uso excessivo.

Lembrar-se dos benefícios para a saúde, como o aumento da energia e o alívio do estresse, pode ser uma motivação adicional para a prática regular de exercícios.

Em caso de preocupações de saúde, é recomendável consultar um profissional antes de iniciar um programa de exercícios, da mesma maneira que é essencial buscar um especialista em tratamento capilar em caso de queda de cabelos.

Além das atividades de exercício formal, pequenas mudanças na rotina diária, como subir escadas, caminhar para o mercado local ou escolher a bicicleta em vez do carro para distâncias curtas, podem contribuir para um estilo de vida mais ativo.

Considerações finais

Como foi possível ver, o sedentarismo é uma ameaça silenciosa à saúde que afeta milhões em todo o mundo.

Os perigos do sedentarismo para a saúde são reais e impactantes, mas a boa notícia é que você tem o poder de mudar essa situação.

Lembre-se de que o primeiro passo para uma vida mais ativa é o mais importante. Comprometa-se a fazer pequenas mudanças em seu estilo de vida, como:

• Criar uma rotina consistente;
• Caminhar mais;
• Levantar-se da mesa regularmente durante o trabalho;
• Escolher atividades físicas que realmente goste.

Além disso, envolver sua família e amigos nesse processo pode tornar a jornada mais divertida e encorajadora. Crie um ambiente que promova a atividade física e a saúde em sua casa, incentivando todos a participarem.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento , onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.