A prática de atividades físicas tem sido uma grande aliada de mulheres que buscam uma vida mais saudável. Segundo um relatório divulgado pelo Strava, aplicativo de monitoramento de exercícios, em 2020 as mulheres entre 18 e 29 anos ampliaram a prática em 45,2%, enquanto as com mais de 30 anos aumentaram em 20%.

A musculação é uma das atividades mais procuradas quando o assunto é a definição dos músculos do corpo. No entanto, em alguns casos, apesar da boa frequência nos treinos, os resultados demoram a aparecer e trazem a dúvida sobre como fazer musculação de forma eficiente para render mais e alcançar os objetivos desejados.

Muitas vezes, o que falta é um ajuste na série de exercícios do treino feminino, ou então, nos hábitos de vida. Manter-se hidratada e priorizar uma alimentação balanceada, por exemplo, são fundamentais para trazer um bom rendimento na academia, afinal, a água e os nutrientes são como “combustíveis” para o corpo.

Atente-se a alimentação e hidratação

Um dos erros mais comuns cometidos pelas mulheres que desejam alcançar bons resultados na academia é a falta de atenção com alimentação e hidratação. Ficar horas sem comer, realizar dietas da moda sem orientação e consumir pouca água durante o dia são ações que causam impactos diretos nos objetivos na academia.

A prática de exercícios físicos, além de demandar energia, consome também a água do corpo, principalmente para manter a temperatura corporal. Dessa forma, procurar uma alimentação balanceada, com todos os nutrientes necessários para o funcionamento do corpo e uma boa hidratação, é determinante para fazer os treinos renderem mais e auxiliar no processo de emagrecimento e definição dos músculos.

Por esse motivo, antes dos treinos é imprescindível fazer uma refeição e durante a atividade física realizar pequenas pausas para repor a água do corpo. Para ajudar nesse processo, a dica é ter sempre uma garrafa de água por perto.

De acordo com guia alimentar elaborado pelo Ministério da Saúde, uma boa alimentação, associada à prática regular de atividade física, é fundamental para garantir uma vida mais saudável. A Organização Mundial da Saúde o consumo de, ao menos, dois litros de água por dia para a manutenção da vida adulta.

Realize exercícios aeróbicos aliados à musculação

A perda de gordura corporal e a tonificação dos músculos são os principais objetivos das mulheres que buscam por atividades físicas. No entanto, para alcançar esses objetivos é essencial aliar os exercícios aeróbicos com os de musculação.

Segundo o estudo acadêmica “Qualidade de vida percebida por mulheres em diferentes tipos de exercício físico” das pesquisadoras Simone Krabbe e Alessandra Cardoso, os exercícios aeróbicos quando combinados com o trabalho de força muscular permitem a redução de massa gorda nas mulheres, podendo ainda auxiliar na saúde e na qualidade de vida.

Geralmente, os exercícios aeróbicos reforçam o sistema cardiovascular, mantendo o coração e os pulmões em bom funcionamento, o que auxilia na queima de gordura. Já a musculação é essencial para garantir um corpo tonificado.

Unir essas duas atividades pode ser essencial para fazer os treinos renderem mais e apresentarem mais resultados.

Varie a carga sempre que possível

Muitas mulheres possuem o hábito de manter sempre a mesma carga nos aparelhos da academia, no entanto, essa prática não é benéfica para quem deseja alcançar melhores resultados.

A progressão das cargas é uma forma de forçar o corpo a responder a novos estímulos em comparação aos treinos anteriores. Entretanto, esse aumento de carga deve acontecer com a orientação do instrutor, conforme a evolução da aluna.

Mantenha a intensidade

Chega um momento que mesmo seguindo todas as dicas para um melhor rendimento na academia, os resultados parecem não aparecer. É nesse cenário que a intensidade deve ganhar destaque nos treinos.

Partindo do princípio de que a perda de gordura corporal e definição dos músculos são os maiores objetivos das mulheres que ingressam na academia, manter a frequência e a potência nas atividades é essencial para alcançar esse propósito.

Para isso, é importante montar um cronograma de exercícios, buscar sempre vencer a preguiça, ultrapassar os próprios limites e realizar o treino de forma mais intensa. De modo geral, a intensidade está relacionada ao gasto calórico por unidade de tempo, como correr na esteira em menos tempo e em uma velocidade maior, por exemplo.