Conexão entre endorfinas e saúde mental

Você já ouviu falar em endorfina? Essa substância é mais conhecida como o hormônio da felicidade, já que sua principal função é a capacidade de desencadear sensações agradáveis, de pura alegria.

Produzida naturalmente pelo organismo, a endorfina atua gerando sensações de prazer e bem-estar, melhorando a qualidade de vida e, deste modo, mantendo a saúde mental. 

Desta forma, a produção correta de endorfina nos faz sentir felizes. Assim, nosso organismo fortalece o sistema imunológico, combate o envelhecimento e ainda diminui o estresse. Por isso é que a produção correta desta substância é tão importante para nossa saúde.

Será que o seu organismo produz endorfina em níveis suficientes? Entenda melhor, neste artigo, o que é esta substância, como funciona sua produção e confira 4 maneiras para estimular seu funcionamento. 

O que são endorfinas

Endorfina é um neurotransmissor, ou seja, trata-se de uma substância natural do cérebro. O termo deriva das palavras “endógenas” que significa produzidas no corpo e “morfina”, analgésico opiáceo.

Em outras palavras, as endorfinas referem-se a um grupo de peptídeos que atuam nos receptores opiáceos no cérebro. Desta forma, sua função é aumentar o prazer e diminuir a dor.

Para isso, atuam como neurotransmissores, enviando mensagens ao cérebro. Mas também são consideradas hormônios, já que são liberadas na corrente sanguínea, o que pode causar algumas mudanças fisiológicas no corpo.

Como funciona a produção de endorfinas

A hipófise, glândula cerebral, produz endorfina e libera a substância para o todo o corpo através da corrente sanguínea. Este hormônio funciona como um analgésico natural, acalmando o corpo durante o sono e anestesiando a dor quando nos machucamos.

Além disso, esta substância ganhou fama entre os atletas, já que ela é a responsável por aquela sensação boa depois do treino, conhecida como “the runner ‘s high” ou em português “o barato do corredor”.

Por isso, também é chamada de hormônio da felicidade. Uma vez que, ela age nas células específicas do corpo, mantendo-as em bom funcionamento, produzindo sensações de bem-estar e disposição, garantindo, assim, a nossa saúde mental.

Afinal, com a produção regular das endorfinas, nos sentimos mais felizes e assim, estimulamos nosso sistema imunológico, diminuindo o estresse e combatendo o envelhecimento. 

Importância das endorfinas

Como neurotransmissores, as endorfinas atuam como mensageiros químicos se comunicando com as demais células nervosas. Desta forma, proporciona o equilíbrio entre os neurônios e o bom funcionamento do corpo, essencial para manter nossa saúde mental.

Ou seja, a substância é de extrema importância para o funcionamento do nosso organismo, já que atua como uma fonte de energia, auxiliando na liberação do estresse diário. Isto é, são muitos os benefícios da liberação da endorfina para nossa saúde, tais como:

• Melhoria da memória;
• aumento do relaxamento;
• bom humor;
• combate o envelhecimento;
• progresso da resistência física e mental; além de maior concentração;
• regulação do sono;
• combate à ansiedade e depressão;
• aumento da queima de calorias;
• melhora o funcionamento do intestino e da pressão sanguínea;
• redução do colesterol;
• aliada a melhoria da saúde mental;
• entre outros.

Vale destacar que quando os níveis de endorfina se encontram baixos em nosso corpo, ocorre um aumento de irritação e tristeza. Isso faz o risco de desenvolver problemas de saúde aumentar, como a depressão, a fibromialgia, a ansiedade ou a enxaqueca crônica, por exemplo.

4 Maneiras de estimular a produção de endorfinas

Como você viu, uma produção correta de endorfinas é necessária para manter uma boa saúde mental. No entanto, essa produção pode não ser suficiente conforme nossa rotina diária, cada vez mais corrida e com tantas obrigações e compromissos.

Para isso, é importante estimular essa produção e, assim, reduzir o estresse e melhorar sua qualidade de vida. Confira a seguir 4 maneiras de garantir a presença dessa substância no organismo e promover seu bem-estar.

1. Tenha um hobby

Se você ainda não possui um hobby, vale a pena considerar ter um. Vários psicólogos afirmam que se dedicar em uma atividade prazerosa te conduz a um estado mental com menor nível de ansiedade e divagações sem propósitos.

Desta forma, um hobby regula suas emoções e diminui o estresse diário. À medida que você progride em sua atividade, melhora sua habilidade e se sente ainda mais motivado para continuar. 

Além disso, várias são as atividades que você pode desenvolver como hobby e praticar com frequência, como algum esporte, artesanato, coleções ou jardinagens, por exemplo.  

2. Faça exercícios

Atividades físicas liberam endorfina. Portanto, inclua alguns exercícios físicos em sua rotina. Para isso, basta escolher o que mais te agrada e não deixar de fazer nos dias combinados. Por exemplo, quem gosta de correr, deve fazer ao menos uma vez por semana. 

Já quem prefere atividades em grupos, academia ou pilates pode ser uma ótima alternativa. Ademais, existem ainda outras maneiras para se excitar, como dançar, surfar ou caminhar, por exemplo.

3. Coma chocolate

Exatamente, o chocolate estimula a produção de endorfinas. Agora você entendeu porque sente aquela sensação de satisfação após comer um, não é? 

No entanto, não é qualquer chocolate. Afinal, a maioria deles são ricos em açúcar e gordura, por isso, busque aqueles que apresentam 70% de cacau em sua composição. Além disso, consuma com moderação, reduzindo o impacto negativo na balança. 

4. Pratique esportes radicais

Praticar esportes radicais, além de fazer bem para o desenvolvimento motor e socialização, atua na melhora da saúde mental, estimulando a produção de endorfinas. Isso porque, durante as atividades mais intensas, o corpo libera ainda mais deste elemento.

Além disso, os esportes radicais promovem o contato com a natureza, mais um elemento que estimula a sensação de bem-estar e diminuição do estresse. 

Pular de paraquedas em Boituva, por exemplo, é uma ótima maneira de estimular a produção de endorfina. Esta atividade funciona como uma explosão desta e de outras substâncias, como a adrenalina, por exemplo, essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo e mente.

Por fim, agora que você entendeu o que é a endorfina e como ela é importante para manter sua saúde mental, busque estimular sua produção e manter seus níveis elevados. Isso fará com que você encare a vida de maneira mais positiva e bem humorada.