A busca pelo emagrecimento costuma ser cercada por promessas de soluções rápidas, como dietas restritivas, produtos milagrosos e desafios de curto prazo. No entanto, os números mostram que este caminho não vem sendo eficiente. 

Segundo o World Obesity Atlas 2024, cerca de 68% da população brasileira vive com excesso de peso e 31% já apresenta obesidade. O mesmo relatório projeta que, até 2030, a doença entre mulheres pode crescer 46,2%. 

Esta realidade reforça o alerta de especialistas: emagrecimento não é estética, é saúde pública. Como destaca o endocrinologista Marcio Mancini, não se trata mais de responsabilizar o indivíduo, mas, sim, de repensar estruturas e comportamentos. 

Nutrição inteligente: aprender a comer – não a restringir

O primeiro passo para um emagrecimento saudável é abandonar o pensamento de que dieta é sinônimo de privação. Nutrição significa fazer escolhas conscientes, equilibradas e compatíveis com sua rotina. Trata-se de reeducação alimentar, e não de restrição.

Alimentos ultraprocessados, como refrigerantes e sucos artificiais, são grandes responsáveis pelo aumento do sobrepeso no Brasil, especialmente entre os jovens. Em 2023, o índice de obesidade em pessoas entre 18 e 24 anos cresceu 90% em relação ao ano anterior, de acordo com dados da Agência Brasil. 

Isso mostra como hábitos alimentares inadequados começam cedo – e precisam ser combatidos com educação nutricional, e não com proibições radicais. Aprender a montar pratos coloridos, ricos em fibras, proteínas magras e gorduras boas, ajuda a manter a saciedade e estabilizar os níveis de glicose e insulina. 

O uso consciente de óleos saudáveis, como o de abacate ou azeite extravirgem, assim como o cuidado com a forma de preparo (grelhar, assar, cozinhar), são atitudes que transformam a forma de se relacionar com a comida.

Corpo em movimento com prazer: mexa-se, mas sem obrigação

A prática regular de atividade física é um dos pilares mais importantes para a perda e a manutenção do peso. Porém o segredo está na constância, e ela só é possível com satisfação. Isso significa abandonar a mentalidade de “pagar o preço” com treinos exaustivos.

Caminhar ao ar livre, dançar, nadar, praticar esportes em grupo – todas estas são formas válidas de movimentar o corpo. A recomendação da OMS é de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, mas, mais do que números, o importante é criar um vínculo saudável com o exercício.

Mente e corpo: uma relação de equilíbrio e autocuidado

Comer é um ato emocional, e entender isso é indispensável para um emagrecimento duradouro. Muitas vezes, a comida é usada como válvula de escape para estresse, tristeza, ansiedade ou tédio. Nestes casos, a chave está em desenvolver conhecimento sobre si para lidar com os gatilhos.

A imagem corporal, as cobranças estéticas e a comparação constante nas redes sociais também afetam profundamente a relação com o próprio corpo. Em vez de se guiar pela culpa ou pela rigidez, recomenda-se cultivar uma relação mais gentil. 

Reconheça seus limites, celebre as conquistas e solicite ajuda quando necessário. Terapias cognitivas, abordagens comportamentais e suporte adequado fazem toda a diferença na adesão e manutenção dos novos hábitos.

Dormir bem é cuidar do corpo: o impacto do sono no emagrecimento

Durante o sono, ocorrem ajustes hormonais importantes: a grelina, responsável pela fome, tende a aumentar quando dormimos pouco, enquanto a leptina, ligada à saciedade, diminui. Além disso, o sono ruim eleva os níveis de cortisol, hormônio do estresse, que favorece o acúmulo de gordura abdominal e pode afetar escolhas alimentares no dia seguinte.

Dormir bem, portanto, não é luxo – é necessidade fisiológica. Para melhorar a qualidade do descanso, mantenha uma rotina regular de horários, evite estimulantes à noite, reduza a exposição à luz azul antes de dormir e crie um ambiente propício ao descanso. 

Um caminho possível com suporte e visão integral

Fica claro que os melhores tratamentos para perda de peso são aqueles que enxergam o indivíduo completamente, integrando a nutrição, o movimento, o sono e o cuidado com as emoções. Não existe fórmula mágica, mas existe um caminho real, baseado em ciência, acolhimento e constância.

Buscar apoio de uma equipe multidisciplinar, com nutricionistas, educadores físicos, médicos e psicólogos, não é sinal de fraqueza, e sim de compromisso com uma mudança definitiva. O emagrecimento saudável é uma jornada de autonomia e transformação.